fbpx
الصحةالفيتامينات والمعادنفوائد

فوائد اوميجا 3: أهم 10 فوائد لبشرتك وشعرك وصحتك

فوائد اوميجا 3 هائلة للبشرة والشعر والرجال والنساء الحوامل والأطفال ، بالإضافة إلى أضرار اوميجا 3 ومصادرها. من موقع المقالة، نتعرف على أهم 10 فوائد لأوميجا 3.

فوائد اوميجا 3 الدهنية تتجاوز قلبك وعقلك! في الواقع، هناك الكثير من الفوائد التي يمكن أن تفيد بها أوميغا 3 البشرة والشعر وصحة الرجل وصحة المرأة الحامل وحتى صحة أطفالك! تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الطرق العديدة التي يمكن أن تساعدك بها أوميغا 3 على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

ما هي اوميجا 3؟

أوميجا 3 عبارة عن حمض دهني متعدد غير مشبع يحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة في تركيبته الكيميائية. يشير الرقم 3 إلى مكان ظهور أول رابطة مزدوجة في هذا الهيكل. وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان يستطيع تصنيع الأحماض الدهنية المشبعة.

ومع ذلك، لا تحتوي omega على الإنزيمات اللازمة لعمل روابط مزدوجة في الأماكن الصحيحة، لذلك يجب أن نحصل عليها من مصادرها الطبيعية أو من المكملات الغذائية للاستفادة من أوميغا 9 ، 6 ، 3.

يعاني الكثير من الناس أيضًا من نقص الأوميغا 3 نتيجة عدم تناوله في نظامهم الغذائي ونتيجة لزيادة استهلاك أحماض أوميغا 6 الموجودة في اللحوم والدواجن والبيض والزيوت النباتية التي تزيد من يؤدي الجسم إلى عدم وجود أحماض أوميغا 3 وحدوث الالتهابات والأمراض المزمنة. تؤدي زيادته إلى تقليل أحماض omega 3 الدهنية. من قدرة الجسم على استقلاب أحماضomega 3 الدهنية.

انواع اوميجا 3

هنالك 3 أنواع مهمة من أوميجا 3 هي كالتالي:

  • حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
  • حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)
  • حمض ألفا اللينولينيك (ALA)

تم العثور على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) في الأسماك الزيتية بشكل أساسي، ومن ضمن هذه الأسماك الزيتية السردين، والماكريل، والسلمون.

 أما إذا كنت لا تحب الأسماك الزيتية فلا تقلق، فبذور الكتان، والجوز، والبندق، والجوز كل هذه الأطعمة غنية بنوع آخر من أوميجا 3 يُسمى حمض ألفا اللينولينيك (ALA)، ويتحول إلى DHA وEPA داخل الجسم.

فوائد اوميجا 3

فيما يلي أهم 10 فوائد لأوميجا 3 للبشرة والشعر والرجال والنساء الحوامل والأطفال، بالإضافة إلى أضرار أوميغا 3 ومصادرها.

1 فوائد اوميجا 3 للبشرة

فوائد أوميغا 3 للبشرة
اوميجا 3 للشعر

لأحماض أوميغا 3 فوائد عديدة للبشرة بالإضافة إلى الفوائد العامة للأوميغا 3 للجسم، ومن بين فوائد أوميغا 3 للبشرة ما يلي:

  • تعمل أوميغا 3 على تنشيط الدورة الدموية التي تغذي خلايا الجلد، مما يضمن الوصول السريع للمغذيات والأكسجين إلى خلايا الجلد سواء في طبقة البشرة أو طبقة الأدمة ويمنع ظهور البقع البنية.
  • تحارب أحماض أوميغا 3 الجذور الحرة في الجسم، لذا فهي تحمي البشرة من أضرار هذه الجذور الحرة، وتمنح البشرة النضارة، وتخلصها من البثور وحب الشباب.
  • تمنع أحماض أوميغا 3 ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد من خلال قدرة أوميغا 3 على تحفيز تجديد الخلايا وأنسجة الجلد.
  • تعمل أحماض أوميغا 3 على رفع رطوبة الجلد وبالتالي حماية الجلد من الالتهابات التي قد تصاحب بعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما.

2 فوائد اوميجا 3 للشعر

فوائد أوميغا 3 للشعر
فوائد اوميجا 3 للشعر

نلاحظ أن فوائد اوميجا 3 كثيرة، ومن بين فوائد أوميغا 3 للشعر ما يلي:

  • تساعد فوائد omega على تحسين نمو الشعر، ويمنع تساقط الشعر وتقصفه، ويعزز نمو بصيلات جديدة.
  • تعطي omega 3 قوة للشعر ولمعاناً عن طريق زيادة سماكة الشعر.
  • تعمل أحماض أوميغا 3 على زيادة رطوبة فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يمنع ظهور القشرة.
  • يحافظ أوميغا 3 على سلامة الأغشية الخلوية للشعر، وبالتالي يمنع تساقط الشعر.

4 فوائد اوميجا 3 للحامل

فوائد أوميغا 3 للحامل
فوائد اوميجا 3 للحامل

توصي مؤسسة التغذية البريطانية بأن تحصل النساء الحوامل على ما يكفي من omega 3 الدهنية، ولكن هناك بعض القيود على الأماكن التي يمكن أن يحصلن فيها على omega 3.

كما يُنصح النساء الحوامل بتناول السمك الزيتي باعتدال، بحد أقصى حصتين في الأسبوع، بسبب ملوثاته المحتملة. يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على  حبوب أوميغا 3 من مصادر مختلفة، مثل المنتجات المدعمة بـ DHA والبيض.

المكملات جيدة أيضًا، مع الأخذ في الاعتبار أنها مناسبة للحوامل ولا تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ. بالإضافة إلى فوائد omega 3 للنساء بشكل عام، هناك فوائد أخرى للحوامل بشكل خاص، ومن أبرز فوائد omega 3 للحامل:

  • المساهمة في منع الولادة المبكرة للحوامل.
  • يزيد من فرص الحمل حيث يعتبر منبهات طبيعية للمبيض.
  • تمنع التهابات المبايض وبالتالي يقي الجسم من الاضطرابات الهرمونية.
  • يعتبر من أكبر الداعمين لهرمون الاستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون مما يزيد من فرص تكيس المبايض.

3 فوائد أوميجا 3 للرجل

 فوائد أوميجا 3 للرجل
فوائد أوميجا 3 للرجل

أوميجا 3 لها دورًا أساسيًا في تحسين الرجل. من بين فوائد أوميجا 3 للرجل ما يلي:

  • علاج ضعف الانتصاب: يتم ذلك عن طريق تعزيز الصحة العامة للرجال، وبالتالي تحسين ضعف الانتصاب ووظائف القلب والأوعية الدموية.
  • تحسين النشاط الجنسي: تجدر الإشارة إلى أن الأزواج الذين يتناولون بانتظام المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 يتمتعون بخصوبة أعلى بكثير من أولئك الذين لا يتناولون المأكولات البحرية ويمارسون الجنس أكثر.
  • ضبط مستوى الهرمونات: هناك علاقة قوية بين توازن الهرمونات في الجسم وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اوميجا 3.
  • زيادة كمية ونوعية الحيوانات المنوية: توجد نسبة من الأحماض الدهنية في الخصيتين وتكوين الحيوانات المنوية، لذلك تساهم أحماض أوميجا 3 بشكل مباشر في تحسين نوعية وكمية الحيوانات المنوية.

5 فوائد اوميجا 3 للأطفال

فوائد اوميغا 3 للأطفال
فوائد اوميجا 3 للأطفال

من بين فوائد أوميجا 3 للأطفال ما يلي:

  • تعمل على تنمية نمو الطفل العقلي وتنشيط الذاكرة.
  • تقليل نسبة الكوليسترول الضار وبالتالي حماية الطفل من أمراض القلب.
  • تعمل على تكوين أنسجة الخلايا العصبية وحماية الطفل من اضطرابات فرط النشاط.
  • تنشيط جهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء.
  • حماية الأطفال من التهابات الصدر الشائعة.

6 المحافظة على صحة العين

 فوائد أوميجا 3 للعين
اوميجا 3 للعين والنظر

يساعد حمض الأوميجا 3 DHA في تكوين شبكية العين والمواد الرمادية الدماغية، حيث إن حوالي 93% من أحماض omega 3 الزيتية التي تتواجد في شبكية العين هي DHA.

قد تحدث بعض المشاكل في الرؤية إن لم تحصل على قدر كاف من أوميجا 3 DHA.

يمكن أن يُساعد حمض DHA في إبطاء تنكس الشبكية والضمور البقعي، وهو أكثر شكل انتشارًا من أشكال العمى بين كبار السن.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه على الرغم من عدم قدرة الـDHA على عكس تلف شبكية العين وإصلاحها، إلا أن الـDHA قد يساعد على دعم الرؤية الصحية.

7 فوائد أوميجا 3 للقلب

 فوائد أوميجا 3 للقلب
فوائد أوميجا 3 للقلب

يعاني الأشخاص الذين يعيشون في البلدان التي يتم فيها تناول الأسماك الزيتية بشكل كثيف أقل من أمراض القلب مقارنة بالدول التي يقل فيها تناول الأسماك الزيتية.

يمكن أن تلعب أحماض omega 3 الزيتية DHA وEPA دورًا لا يُستهان به في القلب والأوعية الدموية من الأمراض، وذلك من خلال المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في الشرايين، وتحسين تدفق الدم حول الجسم، والحفاظ على المستويات الطبيعية من الدهون الثلاثية (الدهون التي تدخل إلى الدم بعد تناول وجبة)، والحفاظ على ثبات نبضات القلب.

8 فوائد omega 3 للدماغ

فوائد omega 3 للدماغ
فوائد omega 3 للدماغ

إن تزويد الجسم بكمية كافية من الأوميجا 3 بانتظام أمر ضروري لحماية الدماغ والحفاظ عليه أثناء الحياة وللتقليل من التدهور والتدهور في القدرات الفكرية والمعرفية مع تقدم العمر؛ يبدأ مستوى الأوميجا 3 في خلايا الدماغ في الانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف. ومرض الزهايمر، لذلك ينصح دائمًا بإضافته إلى النظام الغذائي لضرورته الصحية.

ويعتبر حمض الـDHA هو الأهم في هذه النقطة لأنه يشكل حوالي 97% من أحماض أوميجا 3 الزيتية الموجودة في الدماغ.

9 المساهمة في مكافحة الاكتئاب.

مكافحة الاكتئاب
مكافحة الاكتئاب

أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين استهلاك أوميغا 3 والاكتئاب. لقد ثبت أن:

  • كلما زاد استهلاك الأسماك والمنتجات السمكية، انخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
  • كلما زاد استهلاك أوميغا 3، انخفض معدل الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء والاضطرابات السلوكية.

10 فوائد اوميجا 3 للنوم 

فوائد اوميغا 3 للنوم
فوائد اوميجا 3 للنوم

ارتبطت المستويات المنخفضة من الأوميجا 3 بانقطاع التنفس أثناء النوم عند البالغين، ومشاكل النوم لدى الأطفال، وانخفاض هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين قاموا بتناول مكمل الأوميجا 3 ينامون لفترة أطول ويستيقظون بشكل أفضل في أثناء الليل، ويعتقد الباحثون أن من الممكن أن يكون لأوميجا 3 تأثيرات مماثلة عند البالغين.

يُساعد أوميجا 3 الجسم على صنع مواد تساعد على النوم مثل هرمون الميلاتونين.

مصادر أوميغا 3

توجد omega 3 في العديد من الأطعمة، وأبرزها ما يلي:

  • الأسماك وخاصة السلمون والتونة والسردين.
  • الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
  • الأطعمة المدعمة مثل بعض البيض واللبن والعصائر والحليب.

يجب الاخذ بالاعتبار أن تركيز الأحماض في الأسماك يتأثر بالعوامل التالية:

  • جودة طعامها.
  • نموها ومنطقة المعيشة، مثل منشآت الاستزراع السمكي، أو بيئاتها الطبيعية، مثل الأنهار والبحار.
  • الجزء الذي يؤكل من جسم السمكة.
  • موسم الصيد..

أعراض نقص أوميغا 3

عندما لا تحصل أجسامنا على ما يكفي من أوميغا 3، تتطور أوجه القصور. ويشير موقع draxe انه يمكن أن يؤدي نقص اوميجا 3 إلى مشاكل صحية. على سبيل المثال، قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من اللحوم الحمراء والدواجن أو التي تقلل بشدة من الدهون إلى نقص مستويات الأحماض الدهنية. في حين أن بعض المشاكل الناتجة عن النقص قد لا تكون واضحة للمريض، فإن الأعراض التالية الأكثر وضوحًا تتطلب فحصًا لمستويات أوميغا 3 لدى المريض.

  • مشاكل الجلد والشعر والأظافر.
  • التعب وصعوبة النوم.
  • قلة التركيز والاهتمام. .
  • آلام المفاصل وتشنجات الساق.
  • أعراض الحساسية يمكن أن تشير كل من خلايا النحل والربو والأكزيما إلى انخفاض مستويات أوميغا 3.
  • شمع الأذن الزائد.
  • دورات الحيض المعقدة للمرأة.

أضرار أوميجا 3

على الرغم من الفوائد العديدة للأوميغا 3، إلا أنه يجب استخدامه بكميات متوازنة لما له من آثار جانبية ضارة عند الإفراط في تناوله كما جاء بموقع المعاهد الوطنية للصحة. تشمل أضرار أوميغا 3 ما يلي:

  • ارتفاع نسبة السكر في الدم: وتجدر الإشارة إلى أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 20٪ لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
  • انخفاض ضغط الدم: يمكن للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم خفض الضغط عن طريق تناول 3 جرامات فقط من أوميغا 3 يوميًا. لذلك، لا ينبغي تناول أوميغا 3 مع الأدوية الخافضة للضغط.
  • النزيف: وجد أن هناك علاقة بين تناول أوميغا 3 بكميات كبيرة والنزيف في الأنف واللثة.
  • الإسهال: من الأعراض التي تظهر عند الإفراط في تناول أوميغا 3، وكذلك بعض أعراض الجهاز الهضمي الأخرى، مثل انتفاخ البطن.
  • حدوث السكتة الدماغية: من الممكن حدوث نزيف في المخ وبالتالي حدوث سكتات دماغية بسبب تمزق الأوعية الدموية عند حدوث نزيف دماغي.

ملخص فوائد اوميجا 3

من فوائد اوميجا 3 والأوميغا بلس الصحية  انها تعمل على الوقاية وتعزيز وظائف عدة يحتاجها الشخص. قدمنا إليكم  فوائد أوميجا والتي تحسن التمثيل والقدرة الإدراكية للطفل وايضا ذات أهمية مذهلة لأنها تحمل جميع الفيتامينات الازمه  لصحة الرجال, تعد  فائدة اوميجا في تنظيم ضربات القلب واحدة من اهم الفوائد لاوميجا 3 نأمل ان تكون المقالة قد افادتكم.

People also ask

ماهي فوائد اوميجا 3 للحامل؟

المساهمة في منع الولادة المبكرة للحوامل.
يزيد من فرص الحمل حيث يعتبر منبهات طبيعية للمبيض.
تمنع التهابات المبايض وبالتالي يقي الجسم من الاضطرابات الهرمونية.
تعتبر من أكبر الداعمين لهرمون الاستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون مما يزيد من فرص تكيس المبايض.

ما فوائد اوميغا 3 للبشرة؟

تحارب أحماض أوميغا 3 الجذور الحرة في الجسم، لذا فهي تحمي البشرة من أضرار هذه الجذور الحرة، وتمنح البشرة النضارة، وتخلصها من البثور وحب الشباب.

ما هي فوائد اوميجا 3 للشعر؟

تساعد على زيادة نمو الشعر، ويمنع تساقط الشعر وتقصفه، ويعزز نمو بصيلات جديدة.
تعطي أوميجا 3 قوة للشعر ولمعاناً عن طريق زيادة سماكة الشعر.
تعمل أحماض أوميغا 3 على زيادة رطوبة فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يمنع ظهور القشرة

.

ربما يعجبك أيضا
فوائد القرفة
فوائد التين الشوكي
فوائد الكالسيوم

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى